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体脂肪率29%→21%
脂肪量 -7KG
筋肉量+1.5KG
BMI 21.6→20.7
基礎代謝1,268→1,297
※食事制限なし
◾︎食事について◾︎
食べて締めた身体がいちばんキレイ！な、はず。
と思って、しっかり食事をとって。
大好きなケーキもラーメンも食べたい日は食べました。
(揚げ物は元から好まないので年に数回しか食べてません)
◾︎継続のためのルール決め◾︎
GYMでのトレーニングは1日おき、3日以上空けずに通う。
☆甘やかしルール☆
気が向かない日は何もしなくていいし
食べたいだけ食べる。
それでも、3日以上空けない。だけはやり遂げてます。
5年目の今も。
なんでそんなに続くの？と聞かれたら
「身体は取り組んだ分、思いどおりになる」のを知っているから。
成功体験を積み上げよう。ってやつです。
ではどうすれば！？については
◾︎「目標」と「目的」の違いかも！？◾︎
一般的なダイエットの何キロ痩せたいという「目標」よりも、
私の場合は体の不調が長く続いた時期があり
「80歳になっても自分の足で歩ける身体作り、怪我しない身体作り」が「目的」になった。
私の経験から、3ヶ月なんて取りかかりの積み上げ期間。
半年後の楽しみを知らないなんてもったいない！
ということで、週3で半年は続けましょう。
◾︎継続が難しい人へ◾︎
気持ちの持ちようなのか、言葉のあやなのか、
「目標」は達成出来なくても何となく自分を甘やかせば許せてしまう感じがします。
「目的」は成し遂げなければ手に入らない(実現できない)イメージです。
みんな目先の成果ばかり希望する訳ですが、
1ヶ月でどうにかしたいとか、
週1～2のパーソナルの日だけしかやらなくて
3ヶ月やったんだけど変わらなかったってよく聞きます。
→パーソナルを週1、習ったことをあとの2日間、自分でやるんです。
次の週習ったことは他の2日にまた増やしてやる。
その積み重ねで少しずつ出来るようになり、
半年後には要らないものがゴソッと削ぎ落ちる感じがでてきて
周りから何してるの？なんで痩せたの？と
言われるようになります。
(他者からみると痩せた？というワードになるだけで
実際体重と見た目って関係ないと思うので数字にとらわれるのやめた方がいいです。)
◾︎知らないからできない◾︎
過去に家トレ(自重のみ)で頑張っては
体重やサイズが落ちた頃にサボって、
また頑張って絞って。を繰り返してたけど
ジムに行ったこともなくマシンの使い方も、
本来の身体の使い方も分からずどうしていいかもわからずでした。
きちんとパーソナルで教えていただくことにした。というのは大きな変化に繋がりました。
習ったことを自分でもできるようになった今となっては
効率よく身体に変化が出やすくなったし
ジム終わりに血流が良く元気な感覚がとても幸せ。
帰り道、いつも靴脱げそうなくらい浮腫もない。
本当に風邪ひかなくなりました！
着たいお洋服も体型気にせず思い通りのスタイリングが楽しめます。
↑この状態を知ってしまったら、明日もジム行きたくなります。
今はAfterの身体(＋2kg)くらいに留めてキープできてます。
いつからでも遅くない。
やらないなら実現はしない。
だったら今日からやりましょう！
トレーニングに最適な無添加スポーツドリンクもオススメです！
◾︎ACTIVE BULL クエン酸パウダー◾︎
人口甘味料・砂糖不使用
保存料・着色料ゼロ
ビタミンミックス11種
クエン酸(疲労回復)が入ってるのもうれしい！
味はクエン酸入りなので酸味のあるレモンぽい感じ。
(酸味は強くないと思います)
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